Erkakning jinsiy imkoniyatlari shunchalik ko'p omillarga bog'liq: ovqatlanish, turmush tarzi, yomon odatlarga, ekologiya, irsiyat va shunga o'xshash narsalar. Erkak jinsiy tizimining to'liq ishlashi tanaga barcha kerakli moddalarni etkazib beradigan turli xil va to'g'ri parhezni ta'minlaydi. Spermaning potentsial va to'g'ri pishib etish uchun vitaminlar ayniqsa muhimdir.
Jinsiy qobiliyatini oshirishga intilayotgan erkaklar, ularning ovqatlanishiga e'tibor berish tavsiya etiladi: barcha foydali qazilmalar, iz elementlari, vitaminlar bilan to'yingan bo'lishi kerak.
Erkak salomatligi uchun zarur bo'lgan vitaminlar
Umuman olganda, potentsiallik va sog'liqni yaxshilash uchun erkaklar turli xil vitaminlar va minerallarga muhtoj:
- A vitamini (beta-karotin, retinol, retinoik kislota);
- Markaziy va periferik asab tizimlariga rag'batlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan vitaminlar, jumladan sezgirlik va jinsiy istashni ko'paytirish;
- B1 (Tiamin);
- B3 vitamini (H vitamin, nikotin kislotasi yoki diacin);
- B6 vitamini (piridox yoki piridoksol);
- B9 vitamini (foliy kislotasi).
- C vitamini (L-Acccorbik kislota).
- D vitamini (kalsiferiya guruhi).
- E vitamini (Tokoferol).
A vitamini
Beta-karotin, daxlsizlikning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan A vitaminining shakllaridan biridir, bu odamning potentsial funktsiyasini oshirish va takomillashtirishni takomillashtirish. S vitaminining kunlik stavkasi 5000 IU.
Beta-karotin manbalari qizil va sariq meva va sabzavotlardir. Birinchidan, bu sabzi, qovoq, sariyog ', tuxum sarig'i, COV jigar, baliq moyi.
B1 vitamini
Tiamin miyaga, periferik asab tizimiga energiya beradi, mushaklar charchoqni kamaytiradi. Uning ehtiyojlari kuniga 1,5-2,5 mg. Ushbu moddaning etishmasligi asabiylashishiga olib keladi, charchoqning ko'payishi, uyqusizlik buziladi.
B1 vitaminini dona, ayniqsa no'xat va yasmiqlar, kartoshka, qora non, qora non, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti va yasalgan mahsulotlar bilan ta'minlash mumkin.
B3 vitamini
Nikotinik kislota miya faoliyatini faollashtiradi, qon tomirlarining holatini yaxshilaydi. Voyaga etgan erkak uchun kunlik niatin normasi 15-25 mg ni tashkil qiladi, uning etishmasligi charchoq va mushaklarning zaifligi, uyqusizlik va depressiv davlatlar va bosh og'rig'i kuchayishi bilan namoyon bo'ladi.
B3 vitamini manbai yerfıstığı, pivo xamirturush, cho'chqa go'shti, lavlagi, bo'sh baliq navlari (qizil ikra, tuna) bo'lishi mumkin.
B6 vitamini
Piridoksin baxtning sari, serotonin gormonining sintezida ishtirok etadi va asab tizimining normal ishlashini ta'minlaydi. B6 vitaminidagi erkak tananing kunlik ehtiyojlari 2,0-2,5 mg ni tashkil qiladi. Uning noqulayligi g'azablanish, oyoq-qo'llar, mushaklarning zaifligi va charchoq bilan namoyon bo'ladi.
Siz b vitamini kungaboqar urug'lari, tuxum, banan, sabzi, avakad, orkinos, orkinos va qisqichbaqalardan olishingiz mumkin.
B9 vitamini
Foliy kislotasi Serotonin va Norepinefrin gormonlarining gormonlari sinteziga jalb qilinganligi sababli, Serotonin va Norepinefrin gormonlarining gormonlari sinteziga jalb qilinganligi sababli, har qanday vitamin kompleksini kiritishi kerak va yaxshilab farovonlikni oshirishga yordam beradi. Odamlarda foliy kislotasiga bo'lgan ehtiyoj, 200 mkg, uning tashvishlari, tushkunlik, qo'rquv, uyqusizlik, charchoqni kuchaytiradi va potentsialining kuchayishi va potentsialining kuchayishi.
Unda yashil bargli sabzavot, pishloq, yasmiq, losos va ormon va oroning vitaminini biladi.
S vitamini
S vitamini dopaminni shakllantirishga ta'sir qiladi (jinsiy istak uchun mas'ul bo'lgan gormon), serotonin va endorfinlar, shuningdek, kapillyarlar, shu jumladan erkakning jinsiy a'zolariga xochni ta'minlaydi. C vitamini boshqa muhim moddalarni barqarorlashtirish va faollashtirishga yordam beradi, xususan, E vitamini, bu esa potentsialni ko'paytiradigan asosiy vitaminlar.
Uning etishmasligi charchoq va tez-tez shamollash moyilligi bilan ko'rsatilgan.
S vitaminining kunlik normalari Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining so'nggi tavsiyalariga ko'ra, ikki yuzdan besh yuz milmigram.
S vitamini olish uchun pomidor, yashil bargli sabzavotlarni, sitrus mevalari, yong'oq, qulupnay, qulupnay, mangu, qorin va atirgul mevasi iste'mol qilish kerak.
D vitamini
Ushbu vitaminlar Spermatozoa potentsial va kotyoziligi uchun javobgar bo'lgan, testosteron ishlab chiqarishni ko'paytiradigan mahkumlar. Bu tanada quyosh nuri ta'siri ostida, tuxum yeyiladigan, tvorog, pishloq, yog ', sut, baliq moyini iste'mol qilish paytida tanada sintezlanadi.
G guruhining etishmasligi charchoq va asabiylashish, uyqusizlik, mushaklarning zaifligi, asabiy hayajonning ko'payishi haqida gapiradi.
E vitamini
E vitamini va potentsial bir-birlari bilan chambarchas bog'liq: tokoferol endokrin bezlarning to'g'ri ishlashi uchun, ayniqsa jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni va spermani to'g'ri pishib etishini ta'minlaydigan xoleter bezi uchun javobgardir.
Erkakda E vitamini uchun kunlik ehtiyoj 12 dan 15 mg gacha.
Uning noqulayligi urug 'naychasini tanazzulga olib kelishi va spermatozoa hosil bo'lgan moyaklarning epitelial tuxumlarining sonining pasayishi tufayli erkaklar uchun bepushtlikka olib kelishi mumkin.
Siz ushbu vitaminni har qanday yong'oq va urug'lardan, o'simlik moylari, ismaloq, tuxum sarig'i, sut va go'sht, quyuq un, soyadan olishingiz mumkin.
Erkak uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari
Mutaxassislar oziq-ovqat mahsulotlaridan potentsialni ko'paytiradigan vitaminlarni olishni tavsiya etadilar: biosintsiket moddalar sun'iy ravishda yaratilgandan ko'ra tanadan yaxshiroq so'riladi.
Kundalik menyuda erkaklar hozir bo'lishi kerak:
- yashil;
- varaq va oddiy sabzavotlar;
- yong'oq yoki moyli ekinlarning urug'lari, o'simlik moylari;
- Yog ', sut, smetana;
- tuxum;
- baliq yoki go'sht, dengiz mahsulotlari;
- Rezavorlar va mevalar.
Go'sht juda yog 'bo'lmasligi kerak, chunki hayvonlarning yog'lari vaznga daromad keltiradi va shunga mos ravishda, potentsialning yomonlashishi. Barcha o'simlik mahsulotlarini minimal issiqlik bilan davolash yoki umuman foydalanish tavsiya etiladi: yuqori haroratning ta'siri ostida vitaminlar parchalana boshlaydi va endi hech qanday foyda keltirmaydi.
Erkak selderey kuchlari uchun juda foydali.